Anda pasti pernah
merasakan susah tidur kan,,???
Nah guys, disini saya
akan shere tips-tips jitu untuk nyenyaknya tidur kamu, gimana sih caranya,
kurang lebih saya akan memberikan anda 8 tips agar tidur anda menjadi nyenyak.
8 Tips berikut ini dapat membantu Anda
untuk lebih nyenyak untuk mendapatkan manfaat yang optimal. Tips berikut
ditujukan untuk orang dewasa pada umumnya, dan tidak bagi mereka yang sedang
dalam perawatan medis tertentu.
Apabila Anda memiliki
kesulitan untuk tertidur, sering terbangun ketika tidur, merasa letih sehabis
bangun tidur, atau merasa sangat mengantuk di siang hari maka untuk penanganan
yang paling sehat dan cepat maka sangat dianjurkan agar Anda segera menghubungi
dokter Anda.
Berikut adalah tips yang
data membantu Anda untuk tidur lebih nyenyak dan sehat setiap malam :
1. Biasakan Untuk
Memiliki Jadwal Tidur dan Bangun Yang Tetap
Ritme tidur dan bangun kita diatur oleh
apa yang dinamakan dengan ritme sirkadian. Ritme ini merupakan respon alami
tubuh untuk menyesuaikan dengan kebiasaan tidur dan bangun kita. Contohnya
apabila Anda terbiasa untuk tidur pada pukul 10 malam dan bangun pada jam 6
pagi maka pada pukul 9.30 malam biasanya Anda sudah mulai mengantuk. Dan Anda
akan secara otomatis terbangun pada kurang lebih pukul 6 pagi meskipun tanpa
alarm.
Oleh karena itu sangatlah
penting sekali untuk memiliki jadwal tidur yang tetap agar tubuh memiliki ritme
sirkadia yang tetap pula. HAl ini akan menghindari Anda dari insomnia. Apabila
Anda tidur cukup setiap malam maka akan banyak sekali manfaat yang Anda
peroleh, baik dari kesehatan maupun kehidupan sosial Anda.
2. Buatlah Rutinitas
Sebelum Tidur Yang Menenangkan
Ketika Anda bersiap untuk tidur, maka
Anda pun harus menyeleraskan tubuh dan otak Anda untuk lebih tenang. Ketika
beraktivitas, otak akan lebih aktif, dan metabolisme tubuh pun lebih tinggi.
Anda akan cenderung sulit tidur dalam kedua kondisi ini. Oleh karena itu
rutinitas atau aktivitas untuk menenangkan tubuh dan pikiran sangatlah penting.
Sebelum tidur cobalah
untuk melakukan aktivitas relaxing yang Anda sukai, seperti misalnya
mendengarkan musik favorit Anda, menulis agenda, membaca buku. Sebagai catatan,
lebih baik untuk tidak mendengarkan musik dengan irama yang cepat dan keras
karena mungkin akan membuat Anda bersemangat dan malah sulit untuk tidur. Untuk
buku, bacalah buku yang cenderung tidak membuat Anda terbawa dalam suasana,
seperti misalnya novel tentang pembunuhan atau horor. Bacaan seperti itu mungkin
akan terbawa dalam mimpi Anda yang akan membuat Anda tidur tidak tenang.
Aktivitas-aktivitas
seperti ini berbeda antara satu orang dengan yang lainnya. Cobalah luangkan
waktu sejenak untuk memilih dan menyiapkan rutinitas menenangkan Anda sebelum
tidur. Hal ini akan sangat bermanfaat untuk membantu Anda untuk jauh dari
insomnia.
3. Ciptakan Lingkungan
Tidur Yang Kondusif
Desain lingkungan tidur Anda dan
gunakan kasurboboyu untuk dapat membantu Anda terlelap. Secara umum,
lingkungan kamar yang ideal untuk tidur adalah yang sejuk, tenang, dan temaram.
Apabila suami atau istri Anda mendengkur, mungkin ada baiknya untuk menyiapkan
semacam penutup telinga yang bisa ANda temui di toko yang menjual perlengkapan
traveling. Tapi sebelumnya komunikasikan hal ini terlebih dahulu dengan
pasangan Anda agar ia tidak salah paham atau tersinggung.
4. Tidur di Atas Tempat
Tidur Yang Nyaman dan Baik Untuk Kesehatan Tulang Belakang
Pastikan agar tempat tidur Anda nyaman dan
memiliki daya topang yang baik. Kenyamanan sangat diperlukan agar Anda dapat
tidur nyenyak. Sedangkan saya topang amat sangat penting untuk memberikan
postur yang ideal bagi tulang belakang Anda.
Karena Anda menghabiskan
lebih dari sepertiga hidup Anda di atas tempat tidur, maka memiliki kasur atau
spring bed yang baik untuk tulang belakang Anda adalah hal yang serius. Karena
gangguan terhadap tulang belakang akan sangat mengganggu aktivitas Anda, dan
juga berbahaya. Tulang belakang merupakan penyangga tubuh, apapun yang Anda
lakukan tulang belakang selalu ikut bekerja bersama ANda. Selain itu, hal yang
tidak kalah penting adalah peran penting tulang belakang sebagai pelindung
susunan saraf pusat. Apabila terjadi gangguan (misalignment) pada tulang
belakang maka akan berpotensi untuk mengganggu susuna saraf pusat.
5. Gunakan Kamar Tidur
Hanya Untuk Beristirahat dan Melakukan Aktivitas Suami Istri
Jangan
gunakan kamar tidur untuk bekerja. Hal ini berguna untuk membuat asosiasi di
otak Anda bahwa kamar tidur adalah tempat dimana Anda beristirahat dan tidak
terkait dengan kesibukan pekerjaan Anda. Salah satu cara untuk melakukan hal
ini adalah dengan tidak menaruh komputer, lapto, atau apapun materi pekerjaan
Anda di kamar tidur. Apabila Anda menaruh misalnya laptop di kamar tidur, maka
pasti akan ada waktu dimana Anda akan membuka laptop, misalnya untuk cek email,
dan akhirnya terlarut kembali dalam pekerjaan.
6. Selesaikan Makan Malam
Berat Anda 2 atau 3 jam Sebelum Bersiap Tidur
Ketika
Anda sehabis makan maka tubuh Anda akan meningkatkan metabolisme untuk mencerna
makanan yang Anda konsumsi. Meningkatnya metabolisme tubuh akan membuat Anda
relatif sulit untuk tidur. Ditambah lagi dengan perasaan yang kurang nyaman
apabila perut penuh dan Anda berbaring. Hal ini akan meningkatkan resiko naiknya
asam lambung ke arah tenggorokan.
Bagi Anda yang sensitif
terhadap pedas, lebih baik jangan mengkonsumsi makanan pedas ketika makan
malam, karena hal ini tentunya akan menimbulkan rasa kurang nyaman ketika Anda
akan tidur, dan meningkatkan resiko Gastroesophageal Reflux (GERD). Bagi Anda
yang sering pergi ke kamar kecil ketika tidur, batasi juga konsumsi cairan Anda
sebelum tidur. Minumlah banyak air pada pagi, siang, dan sore hari.
7. Hindari Makanan dan
Minuman Yang Mengandung Kafein Setelah Lewat Sore Hari
Kafein
merupakan stimulan yang akan meningkatkan level energi Anda. Hal ini akan
membuat Anda sulit tidur. Oleh karena itu hindari kaein setelah lewat sore hari
untuk memastikan Anda tidak mengalami insomnia. Bagi Anda yang memiliki lambung
yang sensitif terhadap kafein lebih baik hindari sama sekali, karena akan
membuat iritasi lambung yang sangat membuat tidak nyaman.
8. Berolah ragalah Secara
Teratur
Olah
Raga memiliki banyak sekali manfaat positif terhadap kesehatan. Berolah raga
akan membuat peredaran darah Anda lebih lancar, dan juga mengahbiskan energi
berlebih dari makanan yang Anda konsumsi. Kedua hal ini akan membantu Anda
untuk dapat tertidur dan tetap tertidur nyenyak sampai pagi hari.
